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所谓「信念」，是指对某个事物的不雅念，一般是自如的。不对理信念（方针），是指那些很齐全的、过分轮廓的、灾祸化的不雅念，这些方针时时不对逻辑，给东谈主带来不好的体验，致使激发情绪健康问题。
那么，如何找出我方的不对理信念或方针？
回忆你我方情怀不好时的方针，这些方针中，可能有一些不对理的信念，可按照以下三点进行别离：
1. 瞩目抒发中的「应该」「必须」
好多不对理信念的一个共同点，即是「齐全化」，常以这么的句式出现：「我 / 他东谈主 / 事情应该（必须）若何」，而不是只是「我但愿或者倾向于事情如何样」。
比如：我应该恒久不犯错；我应该老是高后果地诓骗时分。
2. 瞩目是否存在「以偏概全」的抒发，也即是「过分轮廓」
有这种信念的东谈主，在靠近某一件事莫得收效时，就会认为我方「一无是处」，「作念什么王人不会收效」。
比如，某一次训导失利，或者某一次当众发言不精彩，就以为我方是个「废料」，进而产生自卑感，致使裹足不前，出现心焦、抑郁等情绪阻遏。
3. 瞩目是否夸大了事情的颓丧后果
情绪学家用「恐怖化」来形色这一表象，也称为「灾祸化的念念维」，指的是咱们把某些讨厌的、不如意的事情，当作是糟糕的、灾祸性的。
比如：我应该把事情办得白璧无瑕 —— 出错的话太可怕了。
此外，了解一些常见的不对理信念，也简略匡助你更好地不雅察和发现我方的不对理信念。
在广大不对空方针中，颓丧念念维是相对典型且无数的。颓丧念念维若是符合排解问题不大，但过多颓丧念念维，可能会激发抑郁。
底下的这个自我测评用具，包含了 30 个问题，不错了解你存在几许颓丧念念维，测试竣事后还能看到针对端正的改善要津与专科提出。
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